Manfaat Vitabumin

Cara Untuk Membuat Anak Anda Makan Lebih Baik


Cara Untuk Membuat Anak Anda Makan Lebih Baik
Ahli gizi (dan ibu dari kembar tiga berusia 7 tahun!) Memberikan tips yang sudah terbukti benar untuk membuat anak-anak Anda makan sayur, minum susu, mencoba makanan baru, dan banyak lagi. Slah satu caranya adalah dengan meminumkan madu anak vitabumin untuk si kecil, jangan takut harga vitabumin sangat terjangkau Cuma 60 ribu rupiah saja satu botolnya.
Setiap hari, saya berurusan dengan pemilih makanan baik besar maupun kecil. Saya adalah ibu dari kembar tiga berusia 7 tahun, yang semuanya memiliki kebiasaan makan yang sangat berbeda; Saya juga ahli diet yang mengajar atlet profesional di tim Chicago Bears dan Chicago Bulls cara meningkatkan diet mereka. Meskipun sulit meyakinkan pemain bola basket yang menjulang tinggi atau gelandang seberat 300 pound bahwa junk food buruk baginya, mencoba membuat anak-anak saya makan dengan baik bisa menjadi lebih banyak tantangan.

Putri saya Kathleen memiliki alergi parah terhadap telur, kacang, dan kacang pohon, dan Julia tidak mau makan buah segar; Untungnya, putra saya, Marty, akan mencoba apa saja. Para ibu terus-menerus memberi tahu saya bahwa mereka merasa bersalah tentang diet anak-anak mereka; mereka tahu betapa pentingnya memberi makanan sehat kepada anak-anak mereka, tetapi mereka tidak yakin bagaimana melakukannya. Terlepas dari latar belakang gizi saya sendiri, saya harus melalui beberapa percobaan dan kesalahan dengan kembar tiga saya. Berikut ini adalah pelajaran paling penting yang saya pelajari, yang akan membantu Anda membimbing anak-anak Anda untuk makan lebih baik.

Buat jadwal. Anak-anak perlu makan setiap tiga hingga empat jam: tiga kali makan, dua kali makanan ringan, dan banyak cairan. Jika Anda berencana untuk ini, diet anak Anda akan jauh lebih seimbang dan dia akan menjadi kurang rewel, karena dia tidak akan kelaparan. Saya memasukkan pendingin ke dalam mobil ketika saya keluar dengan anak-anak saya dan menyimpannya dengan wortel, pretzel, yogurt, dan air sehingga kita tidak harus bergantung pada makanan cepat saji.
Rencanakan makan malam. Jika memikirkan menu mingguan terlalu menakutkan, mulailah dengan dua atau tiga hari sekaligus. Makan malam yang baik tidak harus mewah, tetapi harus seimbang: roti gandum, nasi, atau pasta; buah atau sayuran; dan sumber protein seperti daging tanpa lemak, keju, atau kacang-kacangan. Saya sering membuat sup hidangan sederhana atau cabai Meksiko sebelumnya dan kemudian membekukannya; saat makan malam, saya memanaskannya dan menambahkan roti gandum dan semangkuk apel atau melon untuk melengkapi makanan.

Jangan menjadi koki pesanan singkat. Beberapa tahun yang lalu, saya memiliki kebiasaan buruk. Saya akan menghasilkan dua kali makan — satu yang saya tahu disukai anak-anak dan satu untuk suami dan saya. Itu melelahkan. Sekarang saya menyiapkan satu makanan untuk semua orang dan menyajikannya dengan gaya keluarga sehingga anak-anak dapat memilih dan memilih apa yang mereka inginkan. Anak-anak sering meniru perilaku orang tua mereka, jadi suatu hari, mereka akan makan sebagian besar makanan yang saya layani.

Gigit lidahmu. Meskipun ini sulit, cobalah untuk tidak mengomentari apa atau berapa banyak yang dimakan anak-anak Anda. Sebisa mungkin netral. Ingat, Anda telah melakukan pekerjaan Anda sebagai orang tua dengan menyajikan makanan seimbang; anak-anak Anda bertanggung jawab untuk memakannya. Jika Anda berperan sebagai penegak makanan — mengatakan hal-hal seperti "Makanlah sayuran Anda" - anak Anda hanya akan menolak.
Perkenalkan makanan baru secara perlahan. Anak-anak pada dasarnya adalah makanan-fobia baru. Saya memberi tahu anak-anak saya bahwa selera mereka terkadang harus terbiasa dengan rasa sebelum mereka menyukai rasanya. Memuja pahlawan kecil bisa membuat keajaiban juga. Marty bahkan menolak untuk mencoba kacang polong sampai aku memberitahunya bahwa Michael Jordan memakannya untuk tetap besar dan kuat. Sekarang Marty makan kacang polong sepanjang waktu.

Celupkan itu. Jika anak-anak Anda tidak mau makan sayur, bereksperimenlah dengan bumbu dan saus celup. Kathleen mencoba sayur pertamanya ketika saya menyajikannya wortel yang dipotong tipis dengan sedikit saus salad. Anak-anak saya juga suka saus tomat, hummus, salsa, dan saus berbahan dasar yogurt. Pilih saus atau bumbu dengan bahan asli, seperti Simply Heinz Ketchup (dibuat tanpa sirup jagung fruktosa tinggi).
Buat pagi hari dihitung. Sebagian besar keluarga tidak makan cukup serat setiap hari, dan sarapan adalah tempat yang mudah untuk menyelinap masuk. Cari sereal berserat tinggi untuk perbaikan cepat. Atau, lakukan apa yang saya lakukan dan membuat batch pancake gandum utuh dan adonan wafel yang berlangsung sepanjang minggu. Untuk satu batch yang menyajikan lima, pisahkan 2 cangkir tepung pastry gandum utuh, 4 sdt. baking powder, 1/2 sdt. garam, dan 2 Tbs. Gula. Saat Anda siap memasak, campur dalam 2 Tbs. tepung rami, 2 gelas air, 3 Tbs. minyak kanola, 1/4 sdt. vanila, dan 2 Tbs. saus apel.

Menyelinap dalam kedelai. Bahkan jika anak-anak Anda tidak memiliki alergi susu, susu kedelai adalah sumber phytochemical yang sehat. Anak-anak saya tidak suka susu kedelai tetapi tidak menyadarinya ketika disembunyikan dalam resep. Saya menggunakan jenis rendah lemak, yang diperkaya kalsium dalam beberapa resep yang membutuhkan susu, seperti oatmeal, kentang tumbuk, dan saus.
Taburkan gula. Julia memakan wortelnya yang sudah dimasak dengan sedikit gula merah, dan aku mencampur sedikit root beer ke dalam jus prune-nya untuk membuat soda jus prune. Kathleen dan Marty seperti taburan gula pada buah mereka. Saya tahu bahwa mereka pada akhirnya akan melebihi kebutuhan akan rasa manis tambahan ini, tetapi sementara itu, mereka memakan buah dan sayuran.

Suruh anak-anak memasak. Jika anak-anak Anda terlibat dalam memilih atau menyiapkan makanan, mereka akan lebih tertarik memakan apa yang mereka buat. Bawa mereka ke toko, dan biarkan mereka memilih produk untuk Anda. Jika sudah cukup umur, biarkan mereka memotong sayuran dan mencampurkannya menjadi salad. Meskipun Julia menolak untuk makan buah segar, dia dan saya membuat pisang atau muffin apel bersama-sama — dan dia selalu memakannya begitu selesai.
Kurangi sampah. Ingat, Anda — bukan anak-anak Anda — yang bertanggung jawab atas makanan yang masuk ke rumah. Dengan memiliki lebih sedikit makanan cepat saji di sekitar, Anda akan memaksa anak-anak Anda untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan produk susu.

Izinkan suguhan. Kadang-kadang memiliki makanan yang kurang sehat membuat mereka dilarang — dan karenanya lebih menarik. Kami menyebut permen, soda, dan kue-kue sebagai "kadang-kadang" makanan. Saya biasanya hanya membeli sereal sehat seperti Cheerios dan Raisin Bran, tetapi saya membiarkan anak-anak saya memiliki sereal manis ketika mereka mengunjungi kakek-nenek mereka atau ketika kami sedang berlibur. Dan saya sering mentraktir mereka ke McDonald's untuk makan siang.
Selamat bersenang-senang. Semakin kreatif makanannya, semakin besar variasi makanan yang dimakan anak-anak saya. Kami membuat pancake wajah tersenyum dan memberikan nama-nama konyol makanan. (Kuntum brokoli adalah "pohon bayi" atau "makanan dinosaurus.") Apa pun yang mini selalu menjadi hit juga. Saya sering menggunakan pemotong kue untuk mengubah roti menjadi hati dan bintang, yang disukai anak-anak.

Jadilah panutan. Jika Anda terus-menerus melakukan diet atau memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu, anak-anak Anda akan tumbuh dengan berpikir bahwa perilaku seperti ini normal. Jujurlah dengan diri sendiri tentang jenis pesan makanan yang Anda kirim. Percayai tubuh Anda untuk memberi tahu Anda ketika Anda lapar dan ketika Anda kenyang, dan anak-anak Anda akan belajar untuk melakukan hal yang sama.
Sesuaikan sikap Anda. Sadarilah bahwa apa yang dimakan anak-anak Anda dari waktu ke waktu adalah yang penting. Memiliki popcorn di bioskop atau makan es krim sundae adalah beberapa kesenangan nyata kehidupan. Jika anak Anda suka jus, pertimbangkan untuk menuangkan Mott's Sensibles (100% jus, namun mengandung gula 30% lebih sedikit daripada jus apel 100% lainnya). Selama Anda menyeimbangkan waktu-waktu ini dengan pilihan makanan cerdas dan aktivitas fisik, anak-anak Anda akan baik-baik saja.
This site was built using